二の腕のたるみをとる方法、二の腕引き締め

シェイプアップをして、身体を美しくしていきましょう！シェイプアップの運動、ストレッチ、ダイエット情報など、あなたのお役に立てますように。

　二の腕のシェイプアップフォームとして、「トライセプスプッシュアップ」と言うのがあります。要するに、二の腕のシェイプアップにとても効く腕立て伏せです。

　まずは、手の幅を肩幅でセットして腕立て伏せの体勢をとりましょう。そして、腰の位置が、低すぎず、高すぎず、写真のように身体をまっすぐして、お腹に力を入れて姿勢を整えます。

　シェイプアップのトレーニングフォームの基本は、猫背にならないように姿勢を整えることですので、写真のようにつま先で体を支える事がきつければ、膝をついても結構です。体幹部の姿勢がまっすぐなるようにして下さい。

　次に、写真を参考にして、腕を曲げながら、身体を下に伏せていくわけですが、この時の腕の曲げ方として、身体をまっすぐに保ったまま、脇をしめて、あなたの肘が外に広がらないように、わき腹に沿って腕を曲げれるようにしましょう。

　また、身体はまっすぐに保っておきます。より良い効果を得るために、体幹部（腹筋や背筋）に力を入れて、姿勢が猫背にならないようにフォームをキープしてください。

　これを繰り返してみましょう！写真のように、深く身体を伏せていくのが苦しければ、少しでも結構です。姿勢が保てるギリギリまで伏せていき、チャレンジしてみましょう。回数などはその人により変わってきます。

　目安としては何回か行える範囲で、繰り返します。姿勢を保って行うと、そのうち二の腕が疲れてきます。人によっては一回でも疲れるかもしれません。そうすればその時点で休憩を入れて、少し回復したら再度行いましょう！これを�Aセットぐらいです。

　慣れたら、回数や頻度を増やしてみましょう！